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兰州知益拓展分享拓展训练中运动中抽筋现象的预防和处理方法

编辑:兰州知益企业管理咨询有限公司时间:2018-04-11

    兰州户外拓展训练中运动中抽筋现象的预防和处理方法抽筋是运动伤害里,最普遍的现象。什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧等。抽筋时,抽筋部位肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到抽筋部位有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。

    

    抽筋的原因: 

    

    1、运动前伸展运动不够充分;

    

    2、过度运动使得肌肉疲乏;

    

    3、运动环境过于炎热或寒冷;

    

    4、运动中人体水分流失太多;

    

    5、缺乏正确运动姿势;

     

    6、运动时情绪太过紧张;

    

    7、日常饮食不均衡,药物的副作用等。

    

    抽筋的处理: 

     

    1、马上中断正在进行的运动;

    

    2、到阴凉通风处,并补充水分,饮用运动饮料最佳;

    

    3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;

    

    4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

    

   兰州户外拓展训练当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家后至少要有数日的热敷及涂按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。抽筋就是身体在告诉我们,现在的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加运动。

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